Dziś poruszona wpisem jednej z fit gwiazd instagrama (żeby nie było, szanuję koleżankę po fachu po prostu mam inne zdanie) chciałam „pogadać” w Wami o węglowodanach. Będę posługiwać się prostym językiem, bo nie mam potrzeby wykładania tu fizjologii trawienia oraz biochemii.

Tak jak w modzie, tak i w dietetyce, raz na jakiś czas pojawiają się jakieś „trendy”. Była Dieta Kwaśniewskiego, Dieta zgodna z grupą krwi, Dieta Dąbrowskiej, Dieta Dukana, Keto, Węglowodanowa, Foodmap, Paleo, Smuraj i można by tak wymieniać bez końca… Generalnie w każdej z tych diet demonizuje się których z podstawowych makroskładników diety i wychwala jakiś inny. Ale człowiek nie jest jak samochód i nie jeździ tylko na jednym rodzaju paliwa: bezołowiowej, dieselu czy gazie. Dlatego, ja wychodzę z założenia, że jeśli ktoś dobrze czuje się na Keto a jego lipidogram jest w normie to super. Jesteś na wege, nie brakuje Ci żelaza i witaminy b12 – ekstra! Dobrze się czujesz na diecie bezglutenowej, jesz świadomie wybierając i różnicując zboża bezglutenowe – cudownie  

Tak samo jest z węglowodanami. Od dłuższego czasu ten makroskładnik jest obwiniany za wszelkie zło na tej ziemi. A tak naprawdę jeśli ćwiczymy, to potrzebujemy go jeszcze bardziej, ponieważ jest naszym „paliwem do treningu”. Owszem, musimy różnicować jego spożycie względem sportu który uprawiamy, rodzaju jego intensywności, długości trwania jednostki treningowej i ilości tych treningów w tygodniu. Niemniej jednak jest to składnik, który u zdrowej osoby powinien zajmować 50-60% kaloryczności z diety.

W poniższej grafice, umieściłam informacje, jak możemy to obliczyć i ile powinniśmy spożywać tego makroskładnika. Oczywiście ten wynik warto podzielić na ilość posiłków w ciągu dnia.

Widzicie? Węglowodany wcale nie są takie złe   Zwłaszcza, jeśli uprawiamy sport.

Niemniej jednak zawsze liczy się jakość produktów, które spożywamy na co dzień. Wybór w obecnych czasach jest ogromny – kilka rodzajów kasz, ryżu, płatków, warzyw czy owoców. Ważne aby sięgać po produkty najmniej przetworzone. Oznacza to, że chcemy wybierać te, które w rzeczywistości możemy spożyć w formie surowej lub po krótkim ugotowaniu. Mamy wtedy pewność, że zachowamy większą ilość składników odżywczych.

Pamiętajmy jednak, że nic się nie stanie jeśli raz na jakiś czas sięgniemy po produkty wysoko przetworzone, bo akurat mamy na nie ochotę. Zachowanie równowagi między zdrowym odżywianiem a przyjemnościami sprawdzi się najlepiej!

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Powiadom o
guest

0 komentarzy
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments

neato d7500

Znaleziony temat: neato d7500 CrossFit – unikalny poradnikowy artykuł opisowy CrossFit to popularna forma treningu, która zdobywa coraz większą popularność na całym świecie. Jest to

xxi crossfit

Znaleziony temat: xxi crossfit CrossFit XXI – Twój nowy sposób na aktywność fizyczną Jeśli szukasz nowego i ekscytującego sposobu na utrzymanie dobrej formy fizycznej, to

cross husqvarna 125

Znaleziony temat: cross husqvarna 125 Cross Husqvarna 125 – idealny motocykl dla fanów crossu Cross Husqvarna 125 to jedno z najbardziej pożądanych motocykli wśród miłośników

them beats

Znaleziony temat: them beats Crossfit – poradnik dla początkujących Crossfit to popularna forma treningu, która łączy elementy siłowe, wytrzymałościowe i kondycyjne. Jest to intensywny sposób

Podobne wpisy

wilanów atmosfera

Znaleziony temat: wilanów atmosfera Wilanów – unikalna atmosfera dla miłośników crossfitu Jeśli jesteś fanem crossfitu i szukasz unikalnego miejsca, gdzie będziesz mógł trenować w niepowtarzalnej

olszewska beata

Znaleziony temat: olszewska beata CrossFit – poradnik dla początkujących CrossFit to popularna forma treningu, która zdobywa coraz większą popularność wśród osób pragnących poprawić swoją kondycję

overwatch 2 cross platform

Znaleziony temat: overwatch 2 cross platform Overwatch 2 – poradnik dla graczy na różnych platformach Overwatch 2 to jedna z najpopularniejszych gier multiplayerowych, która zdobyła

6.5 prc sig cross

Znaleziony temat: 6.5 prc sig cross CrossFit – unikalny poradnik dla miłośników sportu CrossFit to dynamiczna i wszechstronna forma treningu, która zdobywa coraz większą popularność

metoda skalowania

Znaleziony temat: metoda skalowania Metoda skalowania – unikalny poradnikowy artykuł W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na aktywność fizyczną, aby zadbać o swoje

Rossia

Strona: Rossia kategoria tematyczna: News Rossia News – najnowsze informacje o Rosji i regionie Witamy na stronie Rossia News! Jesteśmy wiodącym źródłem informacji o Rosji

Lombard Katowice online

Strona: Lombard Katowice online kategoria tematyczna: Lombard Witamy na naszej stronie internetowej Lombard Katowice online! Jesteśmy profesjonalną firmą, która specjalizuje się w udzielaniu pożyczek pod

how much is cross fit

Znaleziony temat: how much is cross fit CrossFit – jak zacząć i ile to kosztuje? CrossFit to popularna forma treningu, która zdobywa coraz większą popularność

shoulder to overhead crossfit

Znaleziony temat: shoulder to overhead crossfit Crossfit – poradnikowy przewodnik po ćwiczeniach na ramiona Crossfit to popularna forma treningu, która skupia się na różnorodności i

neat video download

Znaleziony temat: neat video download Poradnik: Jak pobrać i zainstalować program Neat Video Jeśli jesteś pasjonatem montażu wideo i chcesz poprawić jakość swoich filmów, to

cross i quad

Znaleziony temat: cross i quad Cross i quad – poradnik dla miłośników sportów terenowych Jeśli jesteś fanem sportów terenowych i poszukujesz nowych wyzwań, to cross

darren cross

Znaleziony temat: darren cross CrossFit – niezwykły trening dla każdego CrossFit to coraz popularniejsza forma treningu, która zdobywa coraz większą rzeszę fanów na całym świecie.

0
Would love your thoughts, please comment.x

Headline

Never Miss A Story

Get our Weekly recap with the latest news, articles and resources.

Hot daily news right into your inbox.

Cookie policy
We use our own and third party cookies to allow us to understand how the site is used and to support our marketing campaigns.