Spis Treści
Jak zacząć trenować CrossFit wie niemal każdy! My podpowiadamy jak zrobić to mądrze!
CrossFit znany jest ze swojej intensywności, dużych ciężarów i zaawansowanych ćwiczeń gimnastycznych. Wiele osób chciałoby zacząć trenować w ten sposób, ale obawia się, że nie da sobie rady. Często porzucają ten pomysł i postanawiają wzmocnić swoje mięśnie na siłowni, poprawić wydolność i dopiero ruszyć na pierwszy trening. Czy to jednak słuszna droga?
Jako trener, który na co dzień współpracuje głównie z osobami, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym sportem, często słyszę podobne obawy. Dlatego zawsze staram się tłumaczyć, że aby trenować CrossFit, wystarczy: dobre nastawienie, uśmiech i chęć do treningu. Reszta przyjdzie już sama! A jeśli ta odpowiedź Cię nie satysfakcjonuje, zachęcam do przeczytania dalszej części tego tekstu, gdzie w kilku prostych krokach postaram się przybliżyć o co w tym wszystkim chodzi.
1. Jakie zajęcia wybrać?
Wiem, że początki bywają trudne, dlatego dobrze jest zacząć od zajęć Beginners, które są stworzone w taki sposób, aby każdy mógł wziąć w nich udział, bez względu na wiek, poziom wytrenowania czy pewne ograniczenia ruchowe. Poznasz na nich podstawowe ruchy funkcjonalne oraz nazewnictwo stosowane w treningu. Po miesiącu lub dwóch śmiało możesz ruszać na zwykły WOD (Workout of the day)!
2. Technika, technika i jeszcze raz TECHNIKA!
Ok, trafiłeś/aś na zajęcia i co teraz? Pamiętaj, że trening ma być przyjemnym uzupełnieniem Twojego dnia, który w dłuższej perspektywie pomoże Ci czuć się zdrowym i sprawnym człowiekiem! Dlatego na pierwszym miejscu powinna pojawić się chęć do nauki prawidłowej techniki wszystkich ruchów. To właśnie ten element jest najważniejszy w całej tej układance. Dzięki temu wiesz, która partia Twojego ciała powinna zapracować, by w pełni wykorzystać potencjał danego ćwiczenia.
3. Powtarzalność.
Jeśli już wiesz, jak wykonywać dany ruch, postaraj skupić się na jego powtarzalności. Podczas treningu, chcesz by każde powtórzenie wyglądało tak samo. Nie ważne czy dopiero zacząłeś trening czy jesteś już bardzo zmęczony. Powtarzalność wzorców ruchowych to klucz do sukcesu! Dlatego też nigdy nie obawiaj się uwag trenera, który jest obok Ciebie właśnie po to by czuwać nad poprawnością Twoich ruchów.
4. Czas na intensywność!
Twoja technika i powtarzalność już jest na dobrym poziomie? Świetnie! To teraz staraj się przyspieszyć lub dołożyć dodatkowe obciążenie. Pamiętaj jednak by robić to stopniowo i w miarę swoich możliwości. Z doświadczenia wiem, że ten element wszyscy moi podopieczni chcą wprowadzić jak najszybciej.
Nie ma w tym nic złego, jednak pamiętaj, że tylko poprawność wykonywania ćwiczeń przełoży się na Twoje ogóle dobre samopoczucie.
5. Ile razy w tygodniu trenować?
Zawsze rekomenduje by zacząć trenować 3 razy w tygodniu. Dobrze by było, aby między jednym a drugim treningiem był jeden dzień przerwy. Jednak wiemy też, że życie pisze własne scenariusze. Dlatego jeśli Twój plan tygodnia pozwala Ci na trenowanie 3 dni pod rząd, to też jest to ok. Ważne byś pamiętał, że odpoczynek jest równie ważny jak sam trening.
Mięśnie i układ nerwowy muszą mieć czas na regenerację, aby móc w pełni odczuwać korzyści z treningu.