Znaleziony temat: crossfit przykładowy trening bez sprzętu
Crossfit – przykładowy trening bez sprzętu
Crossfit to forma treningu, która zdobywa coraz większą popularność na całym świecie. Charakteryzuje się ona intensywnymi i różnorodnymi ćwiczeniami, które angażują całe ciało. Jednak nie zawsze musisz mieć dostęp do specjalistycznego sprzętu czy miasteczka crossfitowego, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z tego treningu. W tym artykule przedstawimy Ci przykładowy trening crossfitowy, który można wykonać bez użycia sprzętu.
1. Rozgrzewka:
Przed rozpoczęciem treningu zawsze warto odpowiednio rozgrzać mięśnie. Możesz to zrobić poprzez kilka minut biegu w miejscu, skakanie na skakance lub wykonywanie dynamicznych rozciągających ćwiczeń.
2. Skłony przodem:
Stanij prosto, stopy szerokości bioder. Następnie zegnij biodra i kolana, schylając się w przód. Ręce wyprostowane wzdłuż ciała. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.
3. Pompki:
Przyjmij pozycję leżenia na brzuchu, dłonie umieść na szerokość barków. Wyprostuj ramiona, unosząc ciało do góry. Powoli opuść się w dół, zginając łokcie. Powtórz 10 razy.
4. Przysiady:
Stań prosto, stopy szerokości bioder. Zegnij kolana i biodra, jakbyś siadał na niewidzialnym krześle. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy.
5. Mountain climbers:
Przyjmij pozycję przodem do podłogi, podpartą na rękach. Następnie naprzemiennie przyciągaj kolana do klatki piersiowej, jakbyś biegł w miejscu. Wykonaj 30 powtórzeń.
6. Skakanka:
Weź w dłonie skakankę i wykonuj skoki, unosząc kolana do wysokości bioder. Wykonaj 50 skoków.
7. Plank:
Przyjmij pozycję leżenia na brzuchu, opierając się na przedramionach i palcach stóp. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund.
8. Burpees:
Stań prosto, następnie wykonaj przysiad, opierając dłonie na podłodze. Wyrzuć nogi do tyłu, wykonując pompkę. Następnie przyciągnij nogi do klatki piersiowej i wykonaj skok w górę. Powtórz 10 razy.
9. Skłony boczne:
Stan
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: crossfit przykładowy trening bez sprzętu
