Znaleziony temat: crossfit wod murph
CrossFit WOD Murph – jak skutecznie wykonać trening w miasteczku CrossFit?
CrossFit to popularna forma treningu, która zdobywa coraz większą popularność na całym świecie. Jednym z najbardziej wymagających i efektywnych treningów w ramach CrossFit jest WOD Murph. Jeśli jesteś fanem tego sportu lub chcesz spróbować czegoś nowego, to ten artykuł jest dla Ciebie!
WOD Murph to specjalny trening nazwany na cześć Michaela Murphy’ego, amerykańskiego żołnierza, który zginął w Afganistanie w 2005 roku. Trening ten był jednym z ulubionych ćwiczeń Murphy’ego i stał się popularny w środowisku CrossFit. Składa się z serii intensywnych ćwiczeń, które wymagają zarówno siły, jak i wytrzymałości.
Aby wykonać trening WOD Murph, potrzebujesz dostępu do miasteczka CrossFit. Jest to specjalnie zaprojektowane miejsce, w którym znajdują się różne urządzenia i przyrządy do treningu CrossFit. Miasteczko CrossFit jest wyposażone w drążki, skrzynie, linie, wiosła i wiele innych, które są niezbędne do wykonywania ćwiczeń.
Trening WOD Murph składa się z trzech części: biegu, ćwiczeń siłowych i biegu. Pierwszą częścią jest bieg na dystansie 1 mile (około 1,6 km). Następnie przechodzimy do ćwiczeń siłowych, które obejmują 100 pompek, 200 przysiadów i 300 podciągnięć na drążku. Na koniec wykonujemy kolejny bieg na dystansie 1 mile.
Podczas treningu WOD Murph ważne jest, aby pamiętać o odpowiednim rozgrzewaniu. Przed rozpoczęciem treningu zaleca się wykonanie kilku dynamicznych ćwiczeń rozciągających mięśnie, takich jak skoki, wyskoki, wykroki czy krążenie rękami i nogami. Dzięki temu unikniemy kontuzji i przygotujemy nasze ciało do intensywnego wysiłku.
Kolejnym ważnym elementem treningu WOD Murph jest technika wykonania ćwiczeń. Pompy powinny być wykonywane w pełnym zakresie ruchu, z zachowaniem prostej linii ciała. Przysiady powinny być wykonywane głęboko, tak aby uda znajdowały się poniżej poziomu kolan. Podciągnięcia na drążku powinny być wykonane z pełnym wyprostowaniem ramion i uniesieniem ciała do góry.
Podczas treningu WOD Murph pami
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: crossfit wod murph
