Znaleziony temat: crossfit wod with kettlebell
Crossfit z kettlebellem – unikalny poradnikowy artykuł
Crossfit to popularna forma treningu, która skupia się na różnorodności i intensywności ćwiczeń. W ostatnich latach zyskał on ogromną popularność, przyciągając zarówno mężczyzn, jak i kobiety, którzy chcą poprawić swoją kondycję i siłę. Jednym z narzędzi, które często wykorzystuje się podczas treningów crossfitowych, jest kettlebell.
Kettlebell, zwany również girją, to rodzaj kulistego ciężaru z uchwytami, który umożliwia wykonywanie różnorodnych ćwiczeń. Jest to idealne narzędzie do treningu crossfitowego, ponieważ pozwala na pracę nad siłą, wytrzymałością, a także poprawę koordynacji i stabilizacji.
WOD (Workout of the Day) to podstawowy element treningu crossfitowego. Jest to zestaw ćwiczeń, które należy wykonać w określonym czasie lub za określoną liczbę powtórzeń. WOD z kettlebellem to świetny sposób na wprowadzenie różnorodności do swojego treningu crossfitowego.
Oto kilka przykładowych WOD z kettlebellem, które możesz wypróbować:
1. „Kettlebell Swing & Burpees”
– Wykonaj 50 kettlebell swings (przysiad z wybiciem kulki nad głowę) z odpowiednim obciążeniem.
– Następnie zrób 10 burpees (skok w górę z podskokiem i przysiadem).
– Powtórz to 5 razy, starając się jak najszybciej zakończyć cały zestaw.
2. „Kettlebell Complex”
– Wykonaj 5 powtórzeń każdego z poniższych ćwiczeń: kettlebell clean (podnoszenie kulki z podłogi do pozycji na klatce piersiowej), kettlebell press (wyciskanie kulki nad głowę), kettlebell squat (przysiad z kulą trzymaną na klatce piersiowej) oraz kettlebell snatch (podnoszenie kulki z podłogi nad głowę w jednym płynnym ruchu).
– Powtórz cały kompleks 5 razy, starając się utrzymać odpowiednią technikę i tempo.
3. „Kettlebell AMRAP”
– Wykonaj jak najwięcej powtórzeń poniższych ćwiczeń w ciągu 10 minut: kettlebell swings, kettlebell goblet squats (przysiad z kulą trzymaną na klatce piersiowej), kettlebell lunges (wykroki z kulą trzymaną na klatce piersiowej) oraz kettlebell push press (wyciskanie kulki nad głowę z wykorzystaniem siły nóg).
– Staraj się utrzymać odpowiednie tempo i intensywność
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: crossfit wod with kettlebell
