Czym jest CrossFit?

CrossFit to wytrzymałościowo-siłowy system treningowy, którego głównym celem jest ponaprzeciętny rozwój ogólnej sprawności fizycznej.

Doskonalimy dziesięć cech motorycznych takiej jak:

Jaki jest cel CrossFitu?

Celem jestpodnoszenie swoich możliwości fizycznych, co bezpośrednio przekłada się na poprawę zdrowia, kondycję ciała.

CrossFit jest systemem, z którego na całym świecie, z powodzeniem korzystają elitarne jednostki specjalne tj, Navy Seals, Grom czy Formoza, olimpijczycy czy klasowej światy profesjonalni sportowcy.

Realizacja naszych zajęć odbywa się w ramach indywidualnych zajęć grupowych w trakcie których profesjonalnie przeprowadzamy założoną jednostkę treningową.

Będąc naszym klubowiczem masz pewność, że w bezpieczny sposób poprawiasz swoją formę, sylwetkę i sprawność.
Wybieramy najbardziej skuteczne narzędzia z poszczególnych dyscyplin i umiejętnie je łącząc, poprawiamy jakość Twojego życia każdego dnia.

ROUTINE IS OUR ENEMY trening u nas za każdym razem jest unikatowy, a rutyna jest czymś czego unikamy. Przygotowujemy Cię na nieznane.

ZAPISZ SIĘ NA BEZPŁATNY TRENING CROSSFIT

Wypełnij formularz widoczny obok i przyjdź do nas!

    WOD – Workout of the Day

    WOD = Trening Dnia to indywidualne zajęcia grupowe trwające 60 min. i prowadzone w grupie maksymalnie 18 osób przez profesjonalnych i certyfikowanych trenerów CrossFit.
    Podstawowe składowe treningu to:

    • Rozgrzewka celowana i praca nad mobilnością
    • Omówienie techniki i standardów przed wykonywaniem ćwiczeń
    • Część techniczna / siłowa / gimnastyczna
    • część zasadnicza – WOD – zaprogramowany trening na określony dzień
    • Cool Down (wyciszenie) / Rollowanie / Stretching (rozciąganie) / Mobility (praca nad zakresu ruchu w stawach)

    Cel jest zawsze ten sam: być sprawnym, szybkim, silnym, zdrowym i wszechstronnym. Atletyczna sylwetka jest produktem tych składowych.

    Trening CrossFit oparty jest na 3 filarach:

    Osiągnij swój cel dzięki CrossFit Wilanów!

    Elastyczne pakiety członkowskie dopasowane do Ciebie i Twoich celów.
    Indywidualne podejście i maksymalne nastawienie na osiąganie wyników!

    Zapisz się na darmowe zajęcia wprowadzające!

    Dlaczego CrossFit w Miasteczko CrossFit?

    Nasz plan treningowy ułożony jest w sposób nieinwazyjny na przestrzeni poszczególnych dni.
    To oznacza, że śmiało możesz trenować nawet 5 x, jeżeli czas, chęci i regeneracja na to pozwalają.
    W dłuższej perspektywie, chodząc rzadziej, nawet 2x w tygodniu, odczujesz poprawę sprawności i więcej siły.
    Gwarantujemy wszechstronny rozwój, niczym niezmącony progres i świetne samopoczucie.
    W naszym klubie używać magnezji, zdejmować koszulkę, krzyczeć, pocić się i motywować wzajemnie.
    To wszystko w surowym, industrialnym klimacie cegły, betonu, ocieplonym dużą ilością światła dziennego.

    Chcesz być na bieżąco?

    Śledź nas na naszym profilu na Facebook’u

    Miasteczko CrossFit

    Chcesz sam spróbować?

    Zapisz się na nasze darmowe zajęcia!

    Zajęcia INTRO

    Jakie korzyści daje nam CrossFit?

    • Staniesz się ponadprzeciętnie sprawny i świadomy swojego ciała
    • Zbudujesz atletyczna i proporcjonalną sylwetkę
    • Spalisz przynajmniej 500 kcal i podkręcisz metabolizm na kolejne 72 godziny
    • Zwiększysz mobilność w stawach
    • Będziesz szczęśliwszy przychodząc do tego miejsca

    Jak zacząć przygodę z CrossFit?

    Możesz zacząć swoją przygodę u nas na trzy sposoby:

    STOPIEŃ TRUDNOŚCI ZAJĘĆ

    1. ZAJĘCIA INTRO

    To pierwsze i darmowe zajęcia dla osób rozpoczynających swoją przygodę z CrossFitem.
    W trakcie INTRO czeka Cię wprowadzenie teoretyczne, omówienie fundamentalnych ruchów a następnie Twój pierwszy CrossFitowy trening.
    Dowieszię się dlaczego warto ćwiczyć w grupie oraz jakie korzyści daje różnorodność naszych treningów i dlaczego powinniśmy wykonywać ruchy wielostawowe.
    Każde zajęcia są skalowane czyli dopasowane do Twoich indywidualnych możliwości, kondycji i stopnia zawaansowania.
    Zajęcia dbywają się w każdą sobotę o godz. 11.00.

    2. BEGINNERS CLASS

    Zajęcia dla początkujących i średnio – zawaansowanych mają na celu nauczanie podstawowych ruchów w CrossFicie oraz rozwój podstawowych zdolności motorycznych ciała takich jak: siła, wytrzymałość, gibkość, wytrzymałość siłowa.
    Na zajęciach staramy się zwiększać intensywność treningu, ale wciąż nie jest ona priorytetem.
    Bazując na odpowiednich progresjach rozwijamy Cię jako kompletnego sportowca.

    3. WOD – Workout of the Day

    To docelowa forma zajęć w CrossFit przeznaczona dla osób, które znają już technikę ćwiczeń wykonywanych na treningu, znają terminologię i potrafią utrzymać prawidłową technikę ćwiczenia wraz ze wzrostem intensywności, która jest kluczowa do osiągania naszych celów treningowych.
    Biorą udział w tych zajęciach poprawisz wyniki siłowe oraz poznacz trudniejsze wariacje ćwiczeń.

    Słówka które powinien znać każdy CrossFit’er

    Nie rozumiesz niektórych zwrotów? Spokojnie! Mamy dla Ciebie słownik pojęć CrossFit!

    Zaczynając dopiero swoją przygodę z CrossFitem wielu dziwi się tajnym kodom rozpisanym na tablicy w BOX’ie. Bez obaw jednak – te z początku tajemnicze oznakowania to nic innego jak w skrócie przedstawiony plan treningowy na dany dzień. Wystarczy tylko przyswoić sobie kilka podstawowych zwrotów a szybko informacje na tablicy przestaną być czarną magią. Przychodzimy Wam z pomocą oferując zwięzły słownik wszelkich pojęć, które mogą się przewijać na naszych treningach.

    Formy treningów dnia:

    AMRAP (as many rounds/reps as possibile) – maksymalna liczba rund, bądź powtórzeń możliwych do wykonania w określonym czasie
    BUY IN – element do wykonania na początku WOD na czas
    BUY OUT – element do wykonania na koniec WOD na czas
    EMOM (every minute on the minute) – wykonujemy dany element w minucie. Jeśli skończymy swoje zadanie przed upływem danej minuty – odpoczywamy do końca tej minuty
    FT (for time) –  wykonanie określonego ćwiczenia w wyznaczonej liczbie powtórzeń możliwie jak najszybciej
    RFT (rounds for time) – określona liczba rund do wykonania na czas
    Tabata – zestaw dowolnych ćwiczeń wykonywanych w następującym schemacie: 8 rund: 20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku.

    Podstawowe terminy:

    Alternating (ze zmianą) – na przykład ręki przy każdym powtórzeniu rwania kettlebell lub nogi przy przysiadzie na jednej nodze – pistols
    Benchmark – jest to WOD sprawdzający Twoją sprawność. Z góry ustalone zestawy ćwiczeń, takie same na całym świecie. Benchmarki są nazywane od nazw huraganów (Fran, Barbara, Helen).
    Bumper – obciążenie/talerze na sztangę odporne na rzucanie
    G (gymnastics) – ćwiczenia gimnastyczne z ciężarem własnego ciała
    GHD – Glute Ham Developer – przyrząd do wykonywania brzuszków oraz wyprostów tułowia
    MetCon (metabolic conditioning) – trening metaboliczno-kondycyjny na wysokiej intensywności.
    No Rep – niezaliczone powtórzenie, wykonane poza wyznaczonymi standardami
    PR (personal record) –  rekord
    Rack – klatka do ćwiczeń
    Rep (repetition) – powtórzenie
    RM (repetition maximum) – powtórzenie wykonane z maksymalnym obciążeniem
    Rx’d (as prescribed) – WOD w wersji zalecanej, bez skalowania
    Set – seria
    Skalowanie – dostosowywanie treningu do możliwości ćwiczącego
    TC (time cap) – limit czasowy
    UB ( unbroken) – określone liczba powtórzeń wykonana bez przerwy
    W (weightlifting) – podnoszenie ciężarów
    WOD (Workout of The Day) – trening dnia

    Ćwiczenia z grupy Metabolic conditioning:

    Air bike – rower Assault bike
    DU (double unders)
     – podwójne skoki na skakance
    Row – wiosłowanie na ergometrze wioślarskim
    Run – bieganie
    Shuttle run – bieg wahadłowy
    SU (single unders) – pojedyncze skoki na skakance

    Ćwiczenia z grupy Gymnastics:

    Air Squat – przysiad z wykorzystaniem własnego ciała
    BMU (bar muscle-up) – wsparcie ciągiem na drążku
    Box Jump – wskok na skrzynię
    Burpee (padnij powstań) – wyrzut nóg w podporze i wyskok w górę
    Chest to bar (C2B) – podciągnięcie z dotknięciem klatką piersiową do drążka
    Dip – pompka poręczach lub skrzyni
    Glute-Ham Sit-ups – brzuszki na maszynie GHD
    Handstand – stanie na rękach
    Handstand walk – chodzenie na rękach
    Hip Extension – wyprost w stawie biodrowym na maszynie GHD lub z pozycji leżącej na plecach z ugiętymi kolanami ze sztangą znajdującą się na biodrach
    HRPU (hand release push-up) – pompka z oderwaniem dłoni
    HSPU (handstand push-up) – pompka w staniu na rękach
    Jumping jacks – pajacyki
    K2E (knees to elbows) – przyciąganie kolan do łokci w zwisie na drążku
    Lunge – wykrok
    MU (muscle-up) – wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych
    Over box – przeskoki lub przejścia przez skrzynie bez wyprostu bioder na skrzyni (box jumps over, burpees box jumps over)
    Pistol – przysiad na jednej nodze
    Pull-up – podciągnięcie na drążku
    Push-up – pompka
    Ring dip – pompka na kółkach gimnastycznych
    Rope climb – wspinanie się po linie
    Sit-up – skłon tułowia w przód z leżenia do siadu
    T2B (Toes to bar) – przyciąganie stóp do drążka w zwisie na drążku
    Wall climb – wspinanie nogami na ścianę do stania na rękach

    Ćwiczenia z grupy Weightlifting:

    Back squat – przysiad ze sztangą trzymaną na plecach
    Bench Press – wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
    Clean – zarzut sztangi do przysiadu
    Cluster – zarzut do przysiadu do wyciskopodrzutu
    C&J (clean and jerk) – podrzut
    DL (deadlift) – martwy ciąg
    FS (front squat) – przysiad ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej
    Goblet squat – przysiad z kettlebell trzymanym na klatce piersiowej
    Hang clean – zarzut ze zwisu
    MedBall Clean – Zarzut piłką lekarską
    OHS (overhead squat) – przysiad ze sztangą trzymaną nad głową, tzw. przysiad rwaniowy
    Power clean – zarzut do ćwierćprzysiadu lub półprzysiadu
    RUS KB swing (Russian kettlebell swing) – wymach kettlebell na wysokości oczu
    Shoulder press / Push press / Push jerk – wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc
    SN (snatch)– rwanie
    SDHP (sumo deadlift high pull) – martwy ciąg sumo z uniesieniem sztangi do brody
    Thruster – przysiad ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej połaczony z wyciśnięciem sztangi nad głowę
    TGU (turkish get-up) – tureckie powstanie – wstawanie z leżenia do pozycji stojącej z kettlebell trzymanym w wyprostowanej ręce
    USA KB swing (American kettlebell swing) – wymach kettlebell nad głowę
    WallBall shot – wyrzut piłki z przysiadu do celu

    Wybierz dogodne dla Ciebie zajęcia

    Sprawdź grafik
    Logo Miasteczko CrossFit Wilanów

    MIASTECZKO CROSSFIT

    CrossFit
    CrossFit
    Proud
    Reebok