Prawidłowa i skuteczna rozgrzewka to nie tylko podniesienie temperatury ciała poprzez kręcenie leniwie na rowerku przez 5 minut, kilka krążeń, skłonów i wymachów rękami.
Postaraj się wpleść do rozgrzewki elementy i ruchy, które przygotują Cię do konkretnego zadania, które czego Cię w treningu oraz takich, które zapewnia aktywacje kluczowych grup mięśniowych oraz poprawę ruchomości i zakresów ruchu w stawach.
Dodatkowo przyda się również pobudzenie układu nerwowego.
Jak to zrobić?
Na poniższym filmie pokazana jest przykładowa rozgrzewka:
3 rundy:
- 90s pracy na maszynie/ bieżni (zwiększaj nieznacznie tempo co 30s)
- odwodzenie z miniband: 3 powtórzenia+ skok x 10 powtórzeń (łącznie)
- mobility flow (po 5 razy na nogę)
- deadbug (po 10 razy na stronę)
Bardzo fajne ćwiczenie z miniband, które mocno „włączy” pośladki, a do tego przetestuje Waszą równowagę i stabilizację jednonóż.
”deadbug”- naciskając przeciwną ręką na kolano, tworzycie większe napięcie tułowia (mocno doklejajcie „dół pleców do podłoża). Dodajcie wydech w końcowym zakresie ruchu.
przy tego typu flow skupcie się na spokojnym oddechu i róbcie to bardziej siłowo, kontrolując i powiększając końcowy zakres ruchu, a nie róbcie wymachów i szarpnięć.
