Znaleziony temat: najlepsze ćwiczenia na triceps
Najlepsze ćwiczenia na triceps
Triceps, czyli trójgłowy ramienia, jest jednym z najważniejszych mięśni górnej części ciała. Odpowiada za stabilizację i wyprostowanie ramienia oraz za mocne uderzenia i wypychanie. Dlatego warto zadbać o jego odpowiedni rozwój. W tym artykule przedstawimy Ci kilka unikalnych ćwiczeń, które pomogą Ci w wzmocnieniu tricepsu.
1. Neat push-up
Ćwiczenie to jest wariacją tradycyjnego pompowania. Aby wykonać neat push-up, połóż się na podłodze w pozycji pompy, ale zamiast trzymać ręce równolegle do siebie, ułóż je w taki sposób, żeby palce wskazujące były skierowane do środka, a kciuki na zewnątrz. Następnie wykonaj pompki, starając się utrzymać ręce w tej pozycji. Dzięki temu ćwiczeniu skupisz się głównie na pracę tricepsów.
2. CrossFit dips
Dipy to kolejne skuteczne ćwiczenie na triceps. Możesz je wykonać na specjalnym urządzeniu do dipów lub na poręczach. Stań między poręczami, złap je oburącz i unieś się, wyprostowując ramiona. Następnie zegnij łokcie, opuszczając ciało w dół, aż do momentu, gdy ręce będą ugięte pod kątem prostym. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to angażuje wiele mięśni, ale szczególnie skupia się na tricepsach.
3. Miasteczko na triceps
Miasteczko to popularne ćwiczenie w crossficie, które skutecznie rozwija triceps. Aby je wykonać, potrzebujesz drążka lub poręczy. Złap drążek szeroko, tak aby ręce były nieco szerzej niż szerokość barków. Unieś się, wyprostowując ramiona, a następnie zegnij łokcie, opuszczając ciało w dół, aż do momentu, gdy ręce będą ugięte pod kątem prostym. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to angażuje głównie triceps, ale również inne mięśnie górnej części ciała.
4. Cross push-up
Cross push-up to kolejne ćwiczenie, które skupia się na tricepsach. Połóż się na podłodze w pozycji pompy, ale zamiast trzymać ręce równolegle do siebie, ułóż je w taki sposób, żeby palce wskazujące były skierowane do zewnątrz, a kciuki do środka. Następnie
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: najlepsze ćwiczenia na triceps
