Rest day – czy naprawdę jest potrzebny?

Rest day – czy naprawdę jest potrzebny?

Rest day oznacza po prostu przerwę od wyczerpujących, codziennych treningów, które nadwyrężają organizm.


Każdy dobry plan treningowy musi uwzględniać także zagospodarowanie tego czasu, który będzie znacząco wpływał na to jak będziemy czuć się w okresie treningowym.

Osoby trenujące codziennie bez większych przerw, bądź osoby wykonując dwie jednostki treningowe dziennie po pewnym czasie przekonują się, że ćwiczenia bez czasu na odpoczynek nie tylko opóźniają poprawę wyników, ale mają też inne niepożądane skutki. Jest to najszybszy sposób na przetrenowanie i przeciążenie organizmu. Im więcej czasu trenujemy bez odpoczynku, tym trudniej ćwiczyć nam na wysokich obrotach, a ciało zaczyna odmawiać posłuszeństwa – przeciążony układ współczulny sprawia, że tracimy motywacje, jesteśmy senni ale także tracimy wydolność, coraz łatwiej o kontuzję, szybciej się męczymy, pojawiają się uciążliwe dolegliwości tj. skurcze i bóle mięśni, które utrudniają trening.

Jak powinien wyglądać rest day i jak często powinniśmy sobie na niego pozwalać?

To, jak często powinniśmy robić „dzień wolny” zależy głównie od tego, w jaki sposób trenujemy i jaki mamy stopień zaawansowania. Możemy jednak wyróżnić TRZY przypadki:

  • Najlepszym wyborem dla osób początkujących jest robienie dnia wolnego co trzeci dzień-czyli dwa dni ćwiczymy pod rząd, a trzeciego dnia odpoczywamy,
  • Osoby średniozaawansowane powinny robić 2 dni przerwy w tygodniu,
  • Osoby zaawansowane powinny zadbać o 1 dzień przerwy w tygodniu.

Rest day nie musi być całkowicie pozbawiony aktywności sportowej. Rodzinny spacer czy przejażdżka na rowerze to super pomysł. By radość z odpoczynku od treningu była większa, warto wypełnić sobie ten dzień przyjemnościami. Zamiast przeleżeć cały dzień w łóżku, można np. nadrobić zaległości filmowe i książkowe, spotkać się z przyjaciółmi, wyjechać z rodziną na łono natury, ugotować coś dobrego, zająć się swoją pozasportową pasją. Dobrym sposobem na spędzenie wolnego dnia jest skorzystanie z zabiegów relaksujących takich jak masaże, jacuzzi czy sauna.

Rest day ma wiele zalet, takich jak:

  • Efektywniejsza regeneracja,
  • Zapobieganie przetrenowaniu,
  • Zmniejszenie ryzyka kontuzji,
  • Regeneracja układu nerwowego.

Każdy uważa, że jego ciało jest niezniszczalne i nie potrzebuje robić dni wolnych od treningu. Jednak prawda może okazać się bolesna. Rest day ma wiele zalet, które pozytywnie wpływają na Nasz organizm. Nie należy się jego bać tylko uwzględnić w planie treningowym, korzystać i cieszyć latami treningów bez kontuzji i żadnych dolegliwości.

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Powiadom o
guest

0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments

gdzie jest deszcz

Znaleziony temat: gdzie jest deszcz „Crossfit – idealny trening w deszczowe dni” Deszczowe dni mogą zniechęcać do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Jednak istnieje sposób,

.net 6 features

Znaleziony temat: .net 6 features Nowości w .NET 6: Przewodnik po najważniejszych funkcjach .NET 6 to najnowsza wersja popularnego frameworka programistycznego, który oferuje wiele nowych

neat bumblebee

Znaleziony temat: neat bumblebee Poradnik: Jak zacząć treningi crossfit w miasteczku Crossfit to popularna forma treningu, która łączy elementy siłowe, wytrzymałościowe i kondycyjne. Jeśli mieszkasz

neat 2 pod

Znaleziony temat: neat 2 pod Crossfit – poradnik dla początkujących Crossfit to popularna forma treningu, która łączy w sobie elementy siłowe, wytrzymałościowe i kondycyjne. Jeśli

Podobne wpisy

jak zlozyc szarpak mini cross

Znaleziony temat: jak zlozyc szarpak mini cross Jak złożyć szarpak mini cross? Szarpak mini cross to niezwykle przydatne narzędzie, które znajduje zastosowanie zarówno w treningach

crossact eb508

Znaleziony temat: crossact eb508 CrossAct EB508 – Neat i Funkcjonalny CrossFitowy Miasteczko CrossFit to popularna forma treningu, która w ostatnich latach zdobyła ogromną popularność na

trening góra-dół 3 dniowy

Znaleziony temat: trening góra-dół 3 dniowy Trening góra-dół 3-dniowy – jak skutecznie trenować całe ciało? W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na aktywność

crossfit weight vest plates

Znaleziony temat: crossfit weight vest plates Crossfit – jak trenować z obciążeniem na klatce piersiowej? Crossfit to popularna forma treningu, która skupia się na różnorodności

nest doorbell cover

Znaleziony temat: nest doorbell cover Crossfitowe miasteczko – poradnik jak stworzyć unikalną osłonę dla dzwonka Nest Doorbell Jeśli jesteś fanem crossfitu i chciałbyś wprowadzić ten

Pożyczki Białogard

Strona: Pożyczki Białogard kategoria tematyczna: Finanse Zapraszamy na naszą stronę internetową, gdzie znajdziesz szeroką ofertę pożyczek w Białogardzie. Jesteśmy liderem w branży finansowej i oferujemy

ile minut treningu dziennie

Znaleziony temat: ile minut treningu dziennie Ile minut treningu dziennie jest wystarczające? Trening fizyczny odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i dobrej kondycji. Jednak wiele

sex lady

Strona: sex lady kategoria tematyczna: Erotyka Nasz portal internetowy to idealne miejsce dla miłośników erotyki i seksualności. Oferujemy szeroki wybór treści, które zaspokoją nawet najbardziej

crossfit warsaw

Znaleziony temat: crossfit warsaw CrossFit Warsaw – Neat i Funkcjonalne Miasteczko CrossFit CrossFit to popularna forma treningu, która zdobywa coraz większą popularność na całym świecie.

leviathan cross

Znaleziony temat: leviathan cross Krzyż Lewiatana – tajemniczy symbol o niezwykłej historii Krzyż Lewiatana, znany również jako Krzyż Satanistyczny, to jeden z najbardziej rozpoznawalnych symboli

rojek beata

Znaleziony temat: rojek beata Crossfit – unikalny sposób na aktywność fizyczną Crossfit to coraz popularniejsza forma treningu, która pozwala na rozwinięcie siły, wytrzymałości i kondycji.

plany treningowe

Znaleziony temat: plany treningowe Crossfit – unikalny treningowy poradnik dla miłośników aktywności fizycznej Czy marzysz o treningu, który pozwoli Ci wzmocnić całe ciało, poprawić kondycję

0
Would love your thoughts, please comment.x

Headline

Never Miss A Story

Get our Weekly recap with the latest news, articles and resources.

Hot daily news right into your inbox.

Cookie policy
We use our own and third party cookies to allow us to understand how the site is used and to support our marketing campaigns.