Rest day oznacza po prostu przerwę od wyczerpujących, codziennych treningów, które nadwyrężają organizm.


Każdy dobry plan treningowy musi uwzględniać także zagospodarowanie tego czasu, który będzie znacząco wpływał na to jak będziemy czuć się w okresie treningowym.

Osoby trenujące codziennie bez większych przerw, bądź osoby wykonując dwie jednostki treningowe dziennie po pewnym czasie przekonują się, że ćwiczenia bez czasu na odpoczynek nie tylko opóźniają poprawę wyników, ale mają też inne niepożądane skutki. Jest to najszybszy sposób na przetrenowanie i przeciążenie organizmu. Im więcej czasu trenujemy bez odpoczynku, tym trudniej ćwiczyć nam na wysokich obrotach, a ciało zaczyna odmawiać posłuszeństwa – przeciążony układ współczulny sprawia, że tracimy motywacje, jesteśmy senni ale także tracimy wydolność, coraz łatwiej o kontuzję, szybciej się męczymy, pojawiają się uciążliwe dolegliwości tj. skurcze i bóle mięśni, które utrudniają trening.

Jak powinien wyglądać rest day i jak często powinniśmy sobie na niego pozwalać?

To, jak często powinniśmy robić „dzień wolny” zależy głównie od tego, w jaki sposób trenujemy i jaki mamy stopień zaawansowania. Możemy jednak wyróżnić TRZY przypadki:

  • Najlepszym wyborem dla osób początkujących jest robienie dnia wolnego co trzeci dzień-czyli dwa dni ćwiczymy pod rząd, a trzeciego dnia odpoczywamy,
  • Osoby średniozaawansowane powinny robić 2 dni przerwy w tygodniu,
  • Osoby zaawansowane powinny zadbać o 1 dzień przerwy w tygodniu.

Rest day nie musi być całkowicie pozbawiony aktywności sportowej. Rodzinny spacer czy przejażdżka na rowerze to super pomysł. By radość z odpoczynku od treningu była większa, warto wypełnić sobie ten dzień przyjemnościami. Zamiast przeleżeć cały dzień w łóżku, można np. nadrobić zaległości filmowe i książkowe, spotkać się z przyjaciółmi, wyjechać z rodziną na łono natury, ugotować coś dobrego, zająć się swoją pozasportową pasją. Dobrym sposobem na spędzenie wolnego dnia jest skorzystanie z zabiegów relaksujących takich jak masaże, jacuzzi czy sauna.

Rest day ma wiele zalet, takich jak:

  • Efektywniejsza regeneracja,
  • Zapobieganie przetrenowaniu,
  • Zmniejszenie ryzyka kontuzji,
  • Regeneracja układu nerwowego.

Każdy uważa, że jego ciało jest niezniszczalne i nie potrzebuje robić dni wolnych od treningu. Jednak prawda może okazać się bolesna. Rest day ma wiele zalet, które pozytywnie wpływają na Nasz organizm. Nie należy się jego bać tylko uwzględnić w planie treningowym, korzystać i cieszyć latami treningów bez kontuzji i żadnych dolegliwości.

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Powiadom o
guest

0 komentarzy
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments

neatfi

Znaleziony temat: neatfi Crossfit – poradnik dla początkujących Crossfit to popularna forma treningu, która łączy w sobie elementy siłowe, wytrzymałościowe i kondycyjne. Jeśli jesteś nowicjuszem

i cross every mountain

Znaleziony temat: i cross every mountain CrossFit – poradnik dla miłośników sportu CrossFit to dynamiczny i intensywny trening, który zdobywa coraz większą popularność na całym

onet audio stan wyjątkowy

Znaleziony temat: onet audio stan wyjątkowy CrossFit – unikalny trening dla miłośników wyzwań W dzisiejszych czasach coraz więcej osób poszukuje nowych, innowacyjnych form aktywności fizycznej.

crossfit blog

Znaleziony temat: crossfit blog Crossfit – poradnik dla początkujących Crossfit to popularna forma treningu, która zdobywa coraz większą popularność na całym świecie. Jeśli jesteś osobą,

Podobne wpisy

sklep cross gdzie jest

Znaleziony temat: sklep cross gdzie jest CrossFit – unikalny trening dla każdego CrossFit to forma treningu, która zdobywa coraz większą popularność na całym świecie. Jest

co to rest day

Znaleziony temat: co to rest day Rest day, czyli dzień odpoczynku – poradnik dla entuzjastów fitnessu Dla wielu osób, które regularnie trenują, rest day jest

crossfit strój

Znaleziony temat: crossfit strój CrossFit – poradnik dla początkujących CrossFit to popularna forma treningu, która łączy elementy siłowe, wytrzymałościowe i kondycyjne. Jeśli dopiero zaczynasz swoją

plan treningowy 3 dniowy

Znaleziony temat: plan treningowy 3 dniowy Plan treningowy 3-dniowy – zdrowie i siła w jednym Czy marzysz o zdrowym i wysportowanym ciele? Chciałbyś zacząć trenować,

oralb crossaction

Znaleziony temat: oralb crossaction Oral-B CrossAction – innowacyjna szczoteczka do zębów dla osób aktywnych Dbając o zdrowie jamy ustnej, niezwykle ważne jest regularne i dokładne

you cross my heart and say it’s nothing

Znaleziony temat: you cross my heart and say it’s nothing Crossfit – poradnik dla początkujących Crossfit to intensywny trening, który łączy elementy siłowe, wytrzymałościowe i

cross bez wydechu

Znaleziony temat: cross bez wydechu Crossfit bez wydechu – poradnik dla miłośników intensywnego treningu Crossfit to forma treningu, która zdobywa coraz większą popularność wśród osób

658 crossfit

Znaleziony temat: 658 crossfit Crossfit – poradnik dla początkujących Crossfit to popularna forma treningu, która zdobywa coraz większą popularność na całym świecie. Jest to intensywny

neat co to

Znaleziony temat: neat co to Neat – co to za miasteczko crossfitowe? Jeśli interesujesz się sportem i fitness, na pewno słyszałeś o crossficie. To intensywny

neat image 9 crack

Znaleziony temat: neat image 9 crack Neat Image 9 – profesjonalne narzędzie do usuwania szumów Jeśli jesteś pasjonatem fotografii i zależy Ci na uzyskaniu jak

crossfit film

Znaleziony temat: crossfit film Crossfit – filmowy poradnik dla miłośników sportu Crossfit to jedna z najpopularniejszych form treningu, która zdobywa coraz większą popularność na całym

0
Would love your thoughts, please comment.x

Headline

Never Miss A Story

Get our Weekly recap with the latest news, articles and resources.

Hot daily news right into your inbox.

Cookie policy
We use our own and third party cookies to allow us to understand how the site is used and to support our marketing campaigns.