Znaleziony temat: wall balls
Crossfit – poradnik dla początkujących
Crossfit to popularna forma treningu, która łączy w sobie elementy siłowe, wytrzymałościowe i kondycyjne. Jeśli jesteś fanem aktywności fizycznej i chcesz spróbować czegoś nowego, crossfit może być idealnym wyborem. Jednym z podstawowych ćwiczeń w crossficie są tzw. wall balls, czyli rzuty piłką w ścianę. W tym artykule dowiesz się, jak wykonywać to ćwiczenie poprawnie i skutecznie.
Przygotowanie
Zanim rozpoczniesz trening, upewnij się, że masz odpowiednie wyposażenie. Do wykonywania wall balls będziesz potrzebować specjalnej piłki, która jest dostosowana do tego ćwiczenia. Wybierz piłkę o odpowiedniej wadze – dla początkujących zaleca się piłki o wadze 6-9 kg. Dodatkowo, upewnij się, że masz odpowiednio dużo miejsca wokół siebie, aby swobodnie wykonywać ruchy.
Technika wykonania
1. Stój twarzą do ściany, stopy ustaw na szerokość barków.
2. Trzymaj piłkę oburącz, z łokciami skierowanymi do przodu i lekko zgiętymi.
3. Przyjmij pozycję przysiadu, zginając kolana i unosząc piłkę na wysokość klatki piersiowej.
4. Następnie, wykonaj ruch wyrzutu piłki w górę, jednocześnie prostując nogi i wypychając piłkę z rąk.
5. Piłka powinna dotknąć ściany na wysokości około 3 metrów.
6. Po odbiciu od ściany, złap piłkę z powrotem i powtórz ruch.
Wskazówki i zalecenia
– Pamiętaj, że technika jest kluczowa. Upewnij się, że wykonujesz ruchy w sposób poprawny, aby uniknąć kontuzji.
– Zacznij od mniejszej wagi piłki i stopniowo zwiększaj obciążenie, w miarę jak nabierzesz siły i pewności siebie.
– Pamiętaj o odpowiednim oddychaniu. Wydychaj powietrze podczas wyrzutu piłki i wdychaj podczas jej złapywania.
– Nie zapominaj o rozgrzewce przed treningiem. Przygotuj swoje mięśnie do wysiłku, wykonując kilka prostych ćwiczeń rozciągających.
– Jeśli czujesz ból lub dyskomfort podczas wykonywania wall balls, przerwij trening i skonsultuj się z trenerem lub lekarzem.
Podsumowanie
Wall balls są jednym z podstawowych ćwiczeń w crossfic
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: wall balls